La piel es el reflejo de lo que pasa adentro nuestro. Más allá de las cremas y rutinas de cuidado, lo que comemos todos los días tiene un impacto directo en cómo se ve y se siente nuestra piel. Una alimentación equilibrada puede ayudar a mantenerla luminosa, hidratada y con menos signos de envejecimiento.
Hoy te compartimos algunos nutrientes y hábitos alimenticios que pueden marcar la diferencia para lograr una piel sana y radiante.
Hidratación: la base de todo
Tomar suficiente agua es fundamental para mantener la elasticidad y frescura de la piel. También podés sumar infusiones sin azúcar, aguas saborizadas naturales o jugos prensados en frío.
Antioxidantes para combatir el estrés oxidativo
Los antioxidantes ayudan a proteger la piel de los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro. Encontralos en alimentos como:
- Frutos rojos (arándanos, frutillas, frambuesas)
- Uvas
- Cacao amargo
- Té verde
Grasas saludables para nutrir desde adentro
Los ácidos grasos esenciales mantienen la piel flexible y humectada. Algunas fuentes:
- Palta
- Aceite de oliva extra virgen
- Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía, lino, girasol)
Vitaminas y minerales aliados
- Vitamina C: favorece la producción de colágeno. Está en cítricos, kiwi, morrón, brócoli y suplementos.
- Vitamina E: protege las células. Encontrala en almendras, semillas de girasol y espinaca.
- Zinc: ayuda a la regeneración de tejidos. Lo podés obtener de semillas de calabaza, garbanzos y lentejas.
Reducí el azúcar y los ultraprocesados
El exceso de azúcar y alimentos ultraprocesados puede generar inflamación y afectar la calidad de la piel. Optar por opciones naturales y caseras es clave para mantenerla saludable.
En resumen
Cuidar tu piel no se trata solo de lo que aplicás por fuera, sino también de lo que le das a tu cuerpo por dentro. Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales es tu mejor aliada para una piel luminosa y fuerte.
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