Cuidar el corazón es cuidar la vida. ♥ Nuestra alimentación cumple un rol fundamental en la salud cardiovascular: lo que elegimos poner en nuestro plato puede ayudarnos a proteger las arterias, mejorar la circulación y reducir factores de riesgo como el colesterol alto.
Hoy queremos contarte cuáles son algunos de los alimentos que podés sumar fácilmente a tu día a día para fortalecer tu corazón.
1. Frutos secos
Las nueces, almendras y avellanas son fuente de grasas saludables, fibra y antioxidantes. Consumidos con moderación, ayudan a reducir el colesterol LDL (“malo”) y a aumentar el HDL (“bueno”), favoreciendo el equilibrio cardiovascular.
2. Semillas
Chía, lino y sésamo son pequeñas pero poderosas: aportan ácidos grasos Omega 3, que tienen efecto antiinflamatorio y protegen las arterias. Podés agregarlas en yogures, ensaladas, licuados o panes caseros.
3. Aceite de oliva extra virgen
Un clásico de la dieta mediterránea. Rico en ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes, el aceite de oliva ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos.
4. Avena
La avena contiene betaglucanos, fibras que ayudan a reducir el colesterol en sangre y a mejorar la digestión. Ideal para desayunos, meriendas o para usar en recetas saladas y dulces.
5. Legumbres
Lentejas, garbanzos y porotos aportan proteínas vegetales y fibra soluble, contribuyendo a controlar la presión arterial y el colesterol. Además, son una alternativa nutritiva y versátil para reemplazar carnes en varias preparaciones.
6. Frutas y verduras ricas en antioxidantes
Alimentos como frutos rojos, cítricos, tomate, zanahoria o espinaca aportan vitaminas, minerales y fitonutrientes que protegen las células del estrés oxidativo y promueven la salud del corazón.
Tips La Molienda
- Armá desayunos con avena, frutos secos y frutas frescas para empezar el día con energía y salud.
- Sumá un chorrito de aceite de oliva a tus ensaladas diarias.
- Incorporá legumbres al menos 3 veces por semana en tu menú.
En La Molienda vas a encontrar todos estos alimentos en sus versiones naturales y de calidad, listos para ser parte de tu cocina.
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